O programa de treino ideal para quem tem pouca experiência ou está há muito tempo afastado da prática de exercício físico.
Este plano privilegia o treino com o peso do corpo, pode ser feito em casa e é a escolha ideal para quem quer começar uma nova etapa e introduzir o exercício físico na sua rotina diária.
Este programa tem a duração de 12 semanas.
Ideal para iniciantes
Direcionado para o ganho de força e massa muscular
Rotina de mobilidade incluída
Sugestões de Atividade Física diária
Duração:
Equipamento necessário:
IMPORTANTE:
Ter pouco tempo para treinar não tem de ser um impedimento, por isso este programa está estruturado para pessoas que têm uma agenda preenchida e não conseguem passar uma hora por dia no ginásio. Com apenas 20 minutos por dia podes ter resultados e começar a melhorar a tua condição física, mesmo treinando em casa e sem acesso a um ginásio.
Este programa tem a duração de 12 semanas.
Desenhado a pensar nas pessoas que têm pouco tempo para treinar
Ideal para quem pretende incluir o exercício como uma nova rotina diária ou para aqueles que precisam de diminuir o volume de treino
Treinos com uma duração máxima de 20 minutos
Construído para alcançar ganhos de força e resistência cardiovascular
Rotina de mobilidade incluída
Duração:
Equipamento necessário:
IMPORTANTE:
Este programa destina-se a homens e mulheres que tenham como objetivo aumentar a massa muscular. Este é um objetivo de muitas pessoas que treinam há anos mas que não conseguem resultados. O segredo para atingir este objetivo está numa planificação correta em termos de volume e intensidade, e neste programa vais poder ter os exercícios e periodização que dão maiores garantia de resultados.
Este programa tem a duração de 13 semanas.
Indicado para atletas com experiência
Construído para maximizar o ganho de massa muscular e acelerar o metabolismo
Semanas de descanso planeadas para maiores ganhos musculares e evitar estagnação
Duração:
Equipamento necessário:
IMPORTANTE:
É o programa para os fãs de corrida. As corridas cresceram em popularidade e dimensão, mas para além de correr um atleta desta modalidade deve fazer um trabalho muscular específico que lhe permita aumentar a performance em prova e evitar as lesões. Acrescentar ao treino de corrida o treino muscular pode ser o gatilho para chegares aos teus melhores resultados.
Este programa tem a duração de 9 semanas.
Treino de força e força explosiva para melhoria de performance
Indicado para atletas que correm e não fazem reforço muscular
Reforço das estruturas ósseas e ligamentares
Rotina de mobilidade incluída
Duração:
Equipamento necessário:
IMPORTANTE:
A Corrida de Obstáculos é uma modalidade que tem vindo a crescer em Portugal como progressão das corridas tradicionais. A modalidade é muito exigente física e mentalmente e requer grande capacidade de endurance. Força, velocidade, coordenação, equilíbrio e agilidade são requisitos fundamentais para concluir com êxito uma prova de OCR e só um programa de treino pensado de forma global pode treinar todas estas capacidades sem o risco de ‘overtraining’.
Este programa avançado é destinado apenas a atletas que já tenham experiência de treino e queiram experimentar ou melhorar a sua performance neste tipo de prova.
Este programa tem a duração de 14 semanas.
Plano para atletas de provas de obstáculos (OCR, Spartan)
Ideal para atletas que queiram preparar uma prova
Plano concebido para melhorar níveis de força e capacidade de endurance
Treino de resistência muscular e aeróbia
Rotina de mobilidade incluída
Semanas de Teste
Trabalho específico da modalidade de OCR
Rotinas de capacitação psicológica para a prova
Duração:
Equipamento necessário:
IMPORTANTE:
+351 965 032 689
(custo de uma chamada para a rede móvel)
