Vamos direto ao assunto: perder peso, na maioria dos casos, não é assim tão difícil. Reduzes as calorias, aumentas a atividade física, e a balança começa a descer.
O problema é outro: como manter o peso depois de emagrecer?

O ciclo do “antes e depois”

Vivemos na era do imediatismo. Toda a gente quer ver resultados rápidos, de preferência com uma transformação de 30 dias e uma foto de “antes e depois” para publicar nas redes.
Mas… O que acontece nos 30 dias seguintes? E nos 3 meses seguintes?

É aqui que se vê a diferença entre uma mudança real e uma tentativa desesperada de “compensar os estragos”.

Porque é tão difícil manter o peso?

Porque a maioria dos métodos para perder peso não são sustentáveis.

• Dietas altamente restritivas que ignoram o prazer de comer
• Treinos exigentes demais para quem tem uma vida ocupada
• Planos feitos para uma fase da vida e não para a vida toda

Quando voltas à tua rotina habitual, voltas ao peso habitual. É o famoso efeito ioiô.

Mudar o foco: perder peso ou ganhar saúde?

A verdadeira mudança acontece quando deixas de te focar apenas na balança e começas a construir hábitos saudáveis de longo prazo. Isto deve incluir:

• Um plano de treino ajustado à tua vida (com o treino de força como base)
• Movimento regular, mesmo que não seja “um treino”
• Uma alimentação equilibrada e que não te obriga a andar sempre com fome
• Sono de qualidade, gestão do stress e… consistência

Conclusão

Perder peso é só o primeiro passo. Manter o peso — e manter os ganhos em saúde, energia e confiança — exige um plano feito com cabeça e a mais longo prazo.
Não é sobre sacrifício, é sobre escolhas que consigas repetir.

O segredo não é fazer muito durante pouco tempo… É fazer o suficiente para o resto da tua vida!