Muitas pessoas começam a fazer exercício físico com um objetivo de perder peso, ganhar músculo ou simplesmente ter mais energia no dia a dia.

Nos primeiros meses a evolução aparece de forma notória, mas passado algum tempo é comum que comece a diminuir ou até mesmo estagnar. Isso acontece porque o corpo se adaptou ao treino e é necessário introduzir alguma variedade. Não é mudar por mudar: é mudar para evoluir.

Neste artigo vamos explicar por que razão alterar o treino é importante para alcançar objetivos.

Por que é que o corpo se adapta ao treino?

O corpo humano é uma máquina incrivelmente eficiente. Quando começamos a fazer exercício físico, o nosso corpo precisa de se adaptar ao novo estímulo e lidar com ele. Faz isso fortalecendo os músculos, melhorando a coordenação motora e aumentando a capacidade aeróbia.

No entanto, depois de algum tempo, o corpo acostuma-se a essa nova realidade e a evolução diminui. É aí que a intervenção profissional pode ser determinante para delinear qual o próximo passo, como alterar o treino e atuar antes de o progresso estagnar.

Alterar o treino é importante para continuar a progredir, porque isso força o corpo a adaptar-se a novos estímulos. E isso pode ser feito de várias maneiras: aumentando a intensidade ou o volume, variando os exercícios, mudando a sua ordem ou adicionando novos estilos de treino.

Quando isso acontece, o corpo é desafiado de novas maneiras e volta a ter de se adaptar, o que resulta em progresso.

Quais são os benefícios de alterar o treino?

• Prevenir a monotonia e desmotivação: Fazer sempre o mesmo aborrece, diminui a motivação e adesão ao treino. Por isso, mudar pode dar um novo ímpeto aos teus treinos.

• Prevenir lesões: Fazer sempre os mesmos movimentos pode levar a sobrecarga e lesões. Alterar o treino pode ajudar a trabalhar novos padrões de movimento e assim prevenir lesões ao trabalhar diferentes grupos musculares, de diferentes formas.

• Desenvolver diferentes habilidades físicas: Alterar o treino pode ajudar a desenvolver diferentes capacidades físicas. Mesmo que tenhas o teu tipo de treino preferido, seja ele predominantemente de força, resistência, velocidade ou flexibilidade, usualmente aquilo de que mais precisas é aquilo de que não gostas e não estás habituado a fazer. Introduzir variedade vai contribuir para melhores resultados.

• Evitar a estagnação: Evoluir continuamente é o desejo de todos os atletas. São muitos os fatores que entram nessa equação (entre os quais o género e a idade), mas a ciência mostra que fazer sempre mais do mesmo é como bater numa parede de betão, fazer marcha atrás e voltar a avançar. A parede vai sempre “ganhar”. Por isso, temos de ser mais inteligentes e arranjar estratégias para “enganar” o corpo e introduzir novos desafios na altura certa e quando ele pensava que já estava no seu máximo.

Um Alerta!

Esta busca por novos estímulos nada tem a ver com mudar de treino todas as semanas ou andar sempre atrás da última novidade. Isso só contribui para o caos e evolução zero. Aqui é necessário programação, avaliar resultados depois de termos implementado um estímulo e perceber se é altura de mudar para evitar a “parede de betão” ou se, pelo contrário, o plano que temos ainda está a produzir resultados e podemos extrair dele algo mais.

São escolhas que exigem conhecimento técnico, a ajuda de um profissional é sempre bem vinda e deixam evidente a importância que um Plano de Treino bem estruturado pode ter para atingir resultados consistentes.