O treino de resistência muscular deve ter dois objetivos fundamentais: ganhar força e aumentar o índice de massa muscular. São dois parâmetros de avaliação objetivos e trabalhar para os atingir exige uma estratégia bem delineada.  

Alguns dos principais pontos a considerar para ganhar Força e aumentar a Massa Muscular: 

1. Sobrecarga progressiva: deves aumentar gradualmente a carga e a intensidade do treino para estimular os músculos a adaptarem-se a novos e mais elevados níveis de exigência, e assim crescerem. 

2. Volume de treino: criar novas adaptações e sujeitar o corpo a estímulos mais intensos exige muitas vezes aumentar o número de repetições e séries realizadas no treino. O volume de treino é um fator importante para estimular a hipertrofia. 

3. Frequência de treino: treinar mais vezes, sujeitar o corpo e cada grupo muscular a mais estímulos enquadra-se no aumento da frequência de treino e é também um fator importante para estimular o crescimento muscular. 

4. Tempo de descanso: treinar mais pode ser importante se o estímulo perder eficácia, mas a relação entre esforço e descanso pode ser problemática. Existe uma dose ótima de esforço para cada atleta em cada fase de treino e descansar apropriadamente é determinante para permitir que os músculos se recuperem e se adaptem ao estímulo que estamos a promover. 

5. Variação de exercícios: alterar os exercícios e a ordem em que eles são realizados pode ajudar a evitar períodos de estagnação e a estimular a hipertrofia. Contudo, também aqui tem de existir equilíbrio, pois mudar todos os dias e experimentar todos os exercícios a cada treinos não vai trazer resultados. 

6. Nutrição: é impossível construir massa muscular e ser mais forte se à mesa não tens também uma estratégia definida. Estar em défice calórico não é o ambiente nutricional adequado para chegar a estes objetivos, pois o organismo precisa de recursos para construir massa muscular e recuperar da agressão provocada pelo treino. 

Cada caso é um caso e a individualização é sempre necessária, quer em relação ao treino quer em relação à alimentação. No entanto, respeitar estas regras base é um primeiro passo no bom caminho e permitirão sempre criar uma boa base para ajustes posteriores.