Serviços
Para um fim há vários caminhos possíveis e estes são os modelos em que podemos trabalhar: treino personalizado, acompanhamento online, programas de treino individual e grupo de treino online.
Para um fim há vários caminhos possíveis e estes são os modelos em que podemos trabalhar: treino personalizado, acompanhamento online, programas de treino individual e grupo de treino online.
O treino personalizado, vulgarmente conhecido por PT, é o serviço premium do mundo do Fitness.
A primeira parte do serviço é a Avaliação Inicial, onde é feito o registo de parâmetros clínicos e físicos do aluno. Depois de avaliada a condição física, são avaliados os objetivos do aluno, histórico, dificuldades e traçado um plano inicial de ação, que permite começar a percorrer o trajeto em direção ao objetivo final.
As sessões de treino são planeadas de forma individual, em função da avaliação inicial e objetivos delineados, ministradas e supervisionadas pelo PT e podem ser complementadas com trabalho em autonomia por parte do aluno, mas sempre sobre as orientações do profissional de exercício físico.
Mesmo não sendo possível treinar presencialmente com um profissional, o aluno pode ter um plano de treino personalizado e orientado para os seus objetivos individuais, e revisto periodicamente de acordo com as suas necessidades e evolução.
Tal como no treino acompanhado, este serviço implica uma avaliação inicial para poder ser definido o plano de ação a implementar. Feito esse trabalho, o aluno recebe o seu plano de treino completamente adequado às suas necessidades e objetivos. Além da comunicação online, a evolução é monitorizada periodicamente para revisão do plano de treino.
Dependendo do grau de aptidão física, gosto e necessidades, temos planos de treino estruturados para objetivos específicos. Todos os planos de treino visam um objetivo principal, estão estruturados por fases e a sua programação respeita os princípios de treino essenciais, por forma a evitar fenómenos como o ‘overtraining’ ou a frustração de constantemente não serem atingidos os resultados prometidos. Estes programas de treino podem ser feitos de forma autónoma, sem necessidade de supervisão presencial de um treinador.
O programa de treino ideal para quem tem pouca experiência ou está há muito tempo afastado da prática de exercício físico.
Este plano privilegia o treino com o peso do corpo, pode ser feito em casa e é a escolha ideal para quem quer começar uma nova etapa e introduzir o exercício físico na sua rotina diária.
Este programa tem a duração de 12 semanas.
Ter pouco tempo para treinar não tem de ser um impedimento, por isso este programa está estruturado para pessoas que têm uma agenda preenchida e não conseguem passar uma hora por dia no ginásio. Com apenas 20 minutos por dia podes ter resultados e começar a melhorar a tua condição física, mesmo treinando em casa e sem acesso a um ginásio.
Este programa tem a duração de 12 semanas.
Este programa destina-se a homens e mulheres que tenham como objetivo aumentar a massa muscular. Este é um objetivo de muitas pessoas que treinam há anos mas que não conseguem resultados. O segredo para atingir este objetivo está numa planificação correta em termos de volume e intensidade, e neste programa vais poder ter os exercícios e periodização que dão maiores garantia de resultados.
Este programa tem a duração de 12 semanas.
A Corrida de Obstáculos é uma modalidade que tem vindo a crescer em Portugal como progressão das corridas tradicionais. A modalidade é muito exigente física e mentalmente e requer grande capacidade de endurance. Força, velocidade, coordenação, equilíbrio e agilidade são requisitos fundamentais para concluir com êxito uma prova de OCR e só um programa de treino pensado de forma global pode treinar todas estas capacidades sem o risco de ‘overtraining’.
Este programa avançado é destinado apenas a atletas que já tenham experiência de treino e queiram experimentar ou melhorar a sua performance neste tipo de prova.
Este programa tem a duração de 14 semanas.
Esta é a modalidade de treino mais autónoma, mas ao mesmo tempo aquela em que te podes sentir mais integrado. Com a subscrição deste plano passas a fazer parte da minha comunidade de alunos e semanalmente recebes no teu email o plano de treino para a semana seguinte. Todos os treinos são planificados com o objetivo de obter ganhos de força, construir massa muscular, melhorar a tua resistência cardiovascular e mobilidade.
A falta de um treino planeado e consistente é um dos principais motivos para não teres resultados e esta modalidade permite-te ter acesso a uma planificação estruturada, saber sempre o que tens de treinar e pertencer a uma comunidade que te pode ajudar a esclarecer dúvidas, corrigir erros e motivar para a sessão seguinte.
Além do fator compromisso e motivação, trabalhar com um profissional de exercício físico pode ajudar-te a atingires os teus objetivos de forma segura e mais eficaz.
Além de poder desenhar um programa de treino personalizado e que vá ao encontro das tuas necessidades e objetivos, o trabalho com um profissional é um investimento para aprenderes conceitos e princípios que mais tarde poderás replicar autonomamente e continuar o teu caminho.
Além disso, o dinamismo das sessões de treino, o desafio constante e a avaliação do progresso são sem dúvida vantagens para chegar a resultados mais rapidamente.
O Treino Personalizado é uma sessão de treino planeada antecipadamente, com uma duração entre 45 e 60 minutos, em que estou fisicamente presente e acompanho todo o treino.
No Acompanhamento Online o aluno recebe por email todas as sessões de treino que deve realizar, com a indicação dos exercícios, volume, intensidade, e notas para poderes progredir. Nesta modalidade, o aluno realiza sozinho o treino, mas há a troca de feedback constante por via digital.
As sessões de treino personalizado são feitas nas minhas instalações com recurso a todo o material disponível e têm a duração de 45-60 minutos. Podes escolher treinar comigo 1, 2 ou 3 vezes por semana.
Não existem requisitos pré-definidos. Conforme a disponibilidade e acesso do aluno a material e equipamentos, assim é delineado o treino.
O acompanhamento no modelo online é constante por via digital (email e Whatsapp) e são estabelecidos aquando da avaliação inicial períodos de reavaliação, que podem variar consoante o tipo de treino e objetivo do aluno.
Quer no modelo de Treino Personalizado quer no modelo de Acompanhamento Online, o programa de treino é estruturado em função das necessidades, objetivos e disponibilidade do aluno. Depois da avaliação inicial, é traçado um plano que vai sofrendo mudanças mediante os resultados e evolução do aluno. Por isso, a sua validade é variável e pode ser alterada mediante a fase de treino e feedback.
Os programas de Treino Individual são desenhados para objetivos específicos e são realizados autonomamente pelo aluno. São planos de treino desenhados para necessidades e interesses padrão e que permitem ao atleta treinar sozinho mas com uma programação profissional, volume e intensidade adequada, dias de descanso e dicas valiosas para melhorar a performance.
Os programas disponíveis são: Beginner, Runner, Hipertrofia, OCR e Express.
É fácil! Só tens de me enviar mensagem, ativares a tua subscrição através do pagamento da mensalidade e começas desde logo a receber os teus treinos semanalmente e a poder interagir com os membros do grupo privado BMD, onde também poderás ter acesso a vídeos e dicas sobre fitness.
Depende do objetivo e do patamar físico em que te encontras. Não há regras fechadas neste domínio, mas na avaliação inicial e definição de objetivos é traçado um plano de ação que te permite perceber o horizonte temporal mais adequado para o teu objetivo.
O processo de avaliação física está dividido em três partes:
A primeira consiste numa entrevista em que é feita a troca de informação entre o treinador e o aluno. Aqui ficam definidos os objetivos, dificuldades e histórico do aluno.
Seguidamente é feita uma análise na composição corporal por bioimpedância para estabelecer um ponto inicial de comparação com os resultados futuros e poder avaliar a evolução. É também nesta fase que é feita uma análise de padrões de movimento básicos para deteção de desequilíbrios.
Por último, é feita uma análise de caráter clínico e avaliados fatores de risco para despistar qualquer problema de saúde ou limitação física.
Depende da modalidade que escolheres: 1, 2 ou 3 vezes por semana. Manda-me mensagem para saberes mais.
Todos os serviços têm de ser pagos antecipadamente. No caso do Treino Personalizado antes dos treinos terem lugar e nas modalidades online antes do envio dos ficheiros e acesso às plataformas digitais.
+351 965 032 689
(custo de uma chamada para a rede móvel)